Peut-on faire de l’exercice tout en allaitant ?
Oui ! Si votre médecin vous l'autorise, l'exercice est très bénéfique pour les jeunes mamans.
En matière d'exercice et d'allaitement, les mamans se posent souvent des questions. Tout ce que vous devez savoir se trouve ici.
Les mères traversent de nombreuses épreuves, de la naissance à l'allaitement. L'une des choses les plus importantes à prendre en compte, tant pour elles que pour leur bébé, est leur santé.
Si vous allaitez, il est normal de vous sentir dépassée par des choses qui vous étaient autrefois habituelles. Alors, lorsque vous êtes prête à reprendre l'exercice, vous aurez peut-être l'impression de le faire pour la première fois.
On peut avoir l'impression qu'il y a beaucoup de choses à prendre en compte, mais c'est plus simple qu'il n'y paraît. Poursuivez votre lecture : nous vous dirons tout ce que vous devez savoir.
Voir aussi : Les avantages de l'allaitement maternel d'un mois à l'autre
1. Assurez-vous de rester hydraté
Bien s'hydrater pendant l'exercice est la règle d'or en matière d'activité physique. Mais lorsqu'on s'entraîne pendant l'allaitement, l'hydratation devient bien plus importante.
Votre corps stocke une grande quantité d'eau lors de la production de lait maternel. Des études montrent que votre lait est composé d'environ 90 % d'eau . Même sans activité physique, il est donc important de boire beaucoup, tant pour votre santé que pour votre lait maternel.
L'un des meilleurs moyens d'éviter la déshydratation est de « boire à sa soif » : si votre corps vous indique que vous avez besoin d'eau, buvez. C'est aussi simple que ça !
Si vous avez la mauvaise habitude de ne pas vous hydrater, il peut parfois être difficile de savoir si vous buvez suffisamment d'eau. De nombreuses personnes se fixent des objectifs de consommation d'eau pour s'aider à boire suffisamment tout au long de la journée.
Le simple fait d'avoir facilement accès à de l'eau peut aider. Parfois, garder une bouteille d'eau à proximité suffit à vous rappeler de boire.
Chez Mila's Keeper, nos glacières de voyage isothermes ne sont pas seulement conçues pour conserver le lait maternel. Vous pouvez également les utiliser comme bouteilles d'eau réutilisables ! Qu'elles soient remplies d'eau fraîche ou de votre propre or liquide, nos glacières gardent leur contenu au frais jusqu'à 20 heures.
2. Faire de l'exercice pendant l'allaitement apporte des avantages incroyables
Surtout durant les premières semaines de maternité, il est important de trouver constamment des moyens de refaire le plein d'énergie. Les mamans méritent de prendre du temps pour elles et de se concentrer sur leurs objectifs de santé et de forme physique.
L'exercice est essentiel au maintien de votre bien-être général. Rester active peut apporter de nombreux bienfaits aux mamans comme à leurs enfants.
Vous obtiendrez une amélioration de votre humeur et des niveaux d'énergie accrus
En prenant soin de votre corps et de votre santé, votre esprit prendra soin de vous. Pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à améliorer votre humeur, vous donner de l'énergie et à réduire le stress. C'est un excellent moyen de vous sentir à nouveau bien.
Une routine quotidienne d'exercice régulier peut être bénéfique pour de nombreuses femmes. Pas besoin d'être extravagante ; parfois, la simplicité est préférable. Une simple promenade au grand air peut booster considérablement votre taux de sérotonine.
Lorsque vous partez faire du sport, vous aurez probablement besoin d'emporter un tire-lait et un récipient de conservation du lait. Nous avons ce qu'il vous faut : nos glacières portables pour lait maternel peuvent conserver votre lait maternel liquide jusqu'à 20 heures et sont incroyablement faciles à transporter !
Cela peut aider à perdre ce poids post-partum tenace
Prendre du poids après l'accouchement est plus que normal pour les jeunes mamans. Adopter une routine sportive est une excellente méthode pour gérer son poids et perdre les kilos superflus de la grossesse.
Il est toutefois important d'éviter toute perte de poids trop rapide. Une perte de masse grasse trop rapide peut entraîner une quantité disproportionnée de toxines dans le sang et le lait maternel.
Privilégiez un entraînement de faible intensité et augmentez progressivement jusqu'à un exercice modéré lorsque vous vous sentez prêt. Assurez-vous d'être à l'aise avec votre programme d'exercice avant de passer à l'étape suivante.
Associez toute routine d'exercice à une alimentation riche en nutriments. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour perdre les kilos superflus de la grossesse.
En fin de compte, écoutez simplement votre corps. Ne vous forcez pas trop si vous n'êtes pas prête : vous avez déjà accompli tant de choses en tant que maman !
3. Portez un soutien-gorge de sport sans restriction et offrant un bon maintien
L'un des plus beaux aspects de la maternité est la façon dont notre corps évolue. Pendant l'allaitement, nos seins peuvent changer considérablement par rapport à ce qu'ils étaient pendant la grossesse.
Si vous êtes prêt à reprendre le sport, s'habiller confortablement est un excellent moyen de le rendre plus agréable. Et l'un des points clés est de choisir le bon soutien-gorge de sport.
Pour les mères qui allaitent, il est essentiel d'investir dans un soutien-gorge de sport offrant un bon maintien sans être trop restrictif. Un soutien-gorge trop compressif peut entraîner une mastite.
Pour choisir un soutien-gorge de sport, des bretelles réglables peuvent être un atout précieux pour un ajustement parfait. Et si vous craignez une fuite de lait, il est également conseillé de porter des coussinets d'allaitement. Trouvez la solution qui vous convient !
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4. Ne vous laissez pas effrayer par les mythes ; connaissez les faits.
Si vous allaitez, l'exercice et l'allaitement peuvent vraiment aller de pair. Que votre objectif soit de perdre du poids après votre grossesse ou simplement de bouger, une nouvelle routine d'exercice peut vous offrir de nombreux avantages.
Cependant, de nombreuses mamans s'inquiètent parfois des effets secondaires de l'exercice physique sur leur production de lait. De nombreux mythes circulent concernant l'exercice physique pendant l'allaitement ; nous allons donc les démystifier.
L'exercice ne diminuera pas votre production de lait maternel
Pour les mères qui allaitent, il est normal de se sentir parfois inquiètes pour leur lait maternel. Chaque maman souhaite donner à son bébé uniquement le lait le plus sain et le plus nutritif possible.
Mais l'exercice physique affecte-t-il votre production de lait ? Les jeunes mamans pensent souvent à tort que l'activité physique peut entraîner une diminution de la production de lait. Heureusement, ce n'est pas tout à fait vrai.
Votre corps consomme de l'énergie pour produire du lait. Tant que vous avez une alimentation saine et équilibrée, l'exercice physique n'aura aucun impact sur votre production de lait. Vous pouvez également ajouter quelques calories à votre alimentation si vous vous entraînez un peu plus intensément.
Assurez-vous simplement de manger suffisamment pour maintenir votre niveau d’activité physique et rester en bonne santé.
Le goût de votre lait maternel ne changera pas
Les mères qui allaitent craignent parfois qu'après une séance d'exercice, leur bébé refuse d'allaiter. Nombre d'entre elles pensent que le lait maternel aura un goût acide après l'effort en raison de sa forte teneur en acide lactique.
Cependant, cela ne se passe pas comme vous pourriez le penser.
Des études montrent qu'une activité physique faible ou modérée n'entraîne pas d'augmentation notable du taux d'acide lactique. Une légère augmentation n'est observée que lorsque les mères pratiquent un exercice physique intense. Mais même dans ce cas, le taux d'acide lactique n'augmente jamais significativement.
Si vous décidez de faire un peu d'exercice, votre taux d'acide lactique reviendra à la normale après quelques heures. Si votre bébé semble refuser de téter après votre séance de sport, c'est probablement parce qu'il n'apprécie pas le goût salé de votre transpiration. Prenez une douche et rincez-vous rapidement avant de donner le sein.
En conclusion, évitez l'exercice intense si vous souhaitez éviter une augmentation de l'acide lactique dans votre production de lait. Maintenez une routine d'entraînement d'intensité faible ou modérée jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour passer à l'intensité supérieure.
5. Il est préférable de commencer par des activités à faible impact
Si vous êtes une jeune maman, votre corps a été mis à rude épreuve ces derniers temps. Lorsque vous êtes prête à commencer un programme d'exercice, il est conseillé de commencer doucement et d'être à l'écoute de votre corps !
Des activités comme la natation et la marche sont d’excellents moyens de réintroduire votre corps à l’entraînement tout en améliorant votre condition cardiovasculaire.
N'oubliez pas d'avoir un moyen de tirer et de conserver votre lait maternel si vous faites du sport loin de chez vous. Vous pouvez utiliser nos contenants à lait maternel et nos glacières isothermes comme récipients portables pour conserver votre lait maternel ou comme bouteille réutilisable pour votre eau.
Vous pourrez éventuellement vous lancer dans des exercices d'aérobic ou une routine de fitness plus intense. Mais ne vous lancez pas tête baissée dans un entraînement intense avant d'être prêt. Trop forcer votre corps peut nuire à votre santé globale.
À toutes les mamans qui allaitent : n'ayez pas peur de bouger et de faire de l'exercice. Vous pouvez y arriver !
Continuez à lire : 6 conseils pour la conservation du lait maternel : combien de temps le lait maternel peut-il rester à l'air libre ?
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