Können Sie während des Stillens trainieren?
Ja! Solange Ihr Arzt Ihnen das erlaubt hat, ist Sport für junge Mütter sehr vorteilhaft.
Wenn es um Sport und Stillen geht, haben Mütter häufig Fragen dazu. Alles, was Sie wissen müssen, finden Sie hier.
Mütter müssen viel durchmachen, von der schönen Geburt bis zum Stillen ihres Babys. Eines der wichtigsten Dinge, auf die sich sowohl die Mutter als auch ihr Kleines konzentrieren müssen, ist ihre Gesundheit.
Wenn Sie eine stillende Mutter sind, ist es normal, dass Sie sich von Dingen überfordert fühlen, die früher einmal alltäglich für Sie waren. Wenn Sie also bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen, kann es Ihnen vorkommen, als würden Sie es zum ersten Mal tun.
Es kann so scheinen, als gäbe es eine Menge zu bedenken, aber wir versprechen, es ist nicht so kompliziert, wie es scheint. Lesen Sie weiter – wir sagen Ihnen alles, was Sie wissen müssen.
Siehe auch: Vorteile des Stillens von Monat zu Monat
1. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr
Beim Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist die oberste Regel bei körperlicher Aktivität. Aber wenn Sie während des Stillens trainieren, wird die Flüssigkeitszufuhr noch viel wichtiger.
Ihr Körper setzt bei der Produktion von Muttermilch eine ganze Menge H2O frei. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Milch zu etwa 90 % aus Wasser besteht . Auch wenn Sie keinen Sport treiben, ist es für Ihre Gesundheit und Ihre Muttermilch wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken.
Eine der besten Möglichkeiten, Dehydrierung zu vermeiden, besteht darin, „nach Durst zu trinken“ – wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie Wasser brauchen, dann trinken Sie etwas Wasser. So einfach ist das!
Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, nicht genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist es manchmal schwierig zu wissen, ob Sie genug Wasser trinken. Viele Menschen setzen sich Wasseraufnahmeziele, um sich selbst dabei zu helfen, den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit zu trinken.
Auch der einfache Zugang zu Wasser kann hilfreich sein. Manchmal reicht es aus, eine Wasserflasche in der Nähe zu haben, um Sie daran zu erinnern, etwas Wasser zu trinken.
Bei Mila's Keeper sind unsere isolierten Reisekühler nicht nur für die Aufbewahrung von Muttermilch konzipiert. Sie können sie auch als wiederverwendbare Flasche für Ihr Wasser verwenden! Ob mit frischem H2O oder Ihrem eigenen flüssigen Gold gefüllt, unsere Kühler halten den Inhalt bis zu 20 Stunden lang kalt.
2. Sport während des Stillens bringt erstaunliche Vorteile
Besonders in den ersten Wochen als Mutter ist es wichtig, immer wieder neue Energie zu tanken. Mütter haben es verdient, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich auf ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu konzentrieren.
Bewegung ist ein Schlüsselfaktor für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Aktiv zu bleiben kann sowohl Müttern als auch ihren Kleinen viele Vorteile bringen.
Ihre Stimmung wird besser und Ihr Energieniveau wird gesteigert
Wenn Sie auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit achten, wird sich auch Ihr Geist um Sie kümmern. Regelmäßiges Training kann Ihre Stimmung heben, Ihnen Energie geben und Stress abbauen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich einfach wieder wohl zu fühlen.
Eine tägliche Routine mit regelmäßiger Bewegung kann vielen Frauen helfen. Es muss nichts Verrücktes sein – manchmal ist etwas Einfaches besser. Schon ein Spaziergang an der frischen Luft kann Ihren Serotoninspiegel kräftig ankurbeln.
Wenn Sie zum Training das Haus verlassen, müssen Sie wahrscheinlich eine Milchpumpe und einen Milchbehälter mitnehmen. Wir haben das Richtige für Sie – unsere tragbaren Muttermilchkühler halten Ihr flüssiges Gold bis zu 20 Stunden und sind erstaunlich leicht zu transportieren!
Es kann helfen, das hartnäckige Gewicht nach der Geburt zu verlieren
Eine Gewichtszunahme nach der Geburt ist für junge Mütter mehr als normal. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm ist eine großartige Methode zur Gewichtskontrolle und zum Abnehmen der zusätzlichen Schwangerschaftspfunde.
Beachten Sie jedoch, dass Sie einen zu schnellen Gewichtsverlust vermeiden sollten. Ein zu schneller Verlust von Körperfett kann dazu führen, dass eine unverhältnismäßig große Menge an Giftstoffen in Ihren Blutkreislauf und Ihre Muttermilch gelangt.
Bleiben Sie bei einem Training mit geringer Intensität und steigern Sie die Intensität allmählich auf moderates Training, wenn Sie sich bereit fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Trainingsroutine zufrieden sind, bevor Sie einen Schritt weiter gehen.
Kombinieren Sie jedes Trainingsprogramm mit einer großen Menge nahrhafter Lebensmittel. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, zusätzliches Schwangerschaftsgewicht zu verlieren.
Wenn es darauf ankommt, hören Sie einfach auf Ihren Körper. Überfordern Sie sich nicht, wenn Sie noch nicht bereit dafür sind – Sie haben als Mutter schon so viel erreicht!
3. Tragen Sie einen nicht einschränkenden und stützenden Sport-BH
Einer der schönsten Aspekte des Mutterseins ist die Veränderung unseres Körpers. Während des Stillens können sich unsere Brüste im Vergleich zur Schwangerschaft stark verändern.
Wenn Sie bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen, ist bequeme Kleidung eine großartige und zuverlässige Möglichkeit, es ein wenig angenehmer zu machen. Und einer der Schlüssel ist die Wahl des richtigen Sport-BHs.
Für stillende Mütter ist es wichtig, in einen Sport-BH zu investieren, der Halt bietet, ohne zu sehr einzuschränken. Wenn Ihr BH zu stark komprimiert, kann dies möglicherweise zu einer Brustentzündung führen.
Bei der Wahl eines Sport-BHs können verstellbare Träger für den perfekten Sitz lebensrettend sein. Und wenn Sie Angst haben, dass Ihre Milch auslaufen könnte, ist es auch eine gute Idee, Stilleinlagen zu tragen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert!
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4. Lassen Sie sich nicht von Mythen erschrecken – kennen Sie die Fakten
Wenn Sie eine stillende Mutter sind, können Bewegung und Stillen wirklich Hand in Hand gehen. Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, nach der Schwangerschaft abzunehmen oder einfach nur in Bewegung zu kommen, ein neues Trainingsprogramm kann viele Vorteile bieten.
Viele Mütter sind jedoch manchmal nervös, weil sie wissen, welche Nebenwirkungen das Training auf ihre Milchproduktion haben kann. Es gibt viele Mythen über das Thema Sport während des Stillens – also wollen wir sie aufklären.
Sport verringert nicht Ihre Muttermilchproduktion
Für stillende Mütter ist es normal, sich manchmal Sorgen um ihre Muttermilch zu machen. Jede Mama möchte ihrem Baby nur die gesündeste und nahrhafteste Milch geben.
Aber hat Sport Auswirkungen auf die Milchproduktion? Junge Mütter haben häufig den Irrglauben, dass körperliche Betätigung zu einer verminderten Milchproduktion führen kann. Zum Glück stimmt das nicht ganz.
Ihr Körper braucht Energie, um Milch zu produzieren. Solange Sie sich also vollwertig und gesund ernähren, hat Sport keinen Einfluss auf Ihre Milchproduktion. Es ist auch in Ordnung, Ihrer Ernährung ein paar zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie beim Training etwas intensiver sind.
Achten Sie einfach darauf, dass Sie genug essen, um Ihr körperliches Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten und gesund zu bleiben.
Der Geschmack Ihrer Muttermilch wird sich nicht ändern
Manchmal machen sich stillende Mütter Sorgen, dass ihre Kleinen nach dem Training Einwände gegen das Stillen haben könnten. Viele Mütter glauben, dass Muttermilch nach dem Training aufgrund des erhöhten Milchsäuregehalts sauer schmeckt.
Allerdings passiert das nicht so, wie Sie vielleicht denken.
Studien zeigen, dass bei geringer oder mäßiger körperlicher Betätigung kein spürbarer Anstieg des Milchsäurespiegels auftritt. Nur bei anstrengender körperlicher Betätigung kommt es zu einem leichten Anstieg. Aber selbst in diesem Fall steigt der Milchsäurespiegel nie wirklich deutlich an.
Wenn Sie sich für etwas anstrengende körperliche Betätigung entscheiden, wird sich Ihr Milchsäurespiegel nach ein paar Stunden wieder normalisieren. Wenn Ihr Baby nach dem Training Einwände gegen das Füttern zu haben scheint, liegt das wahrscheinlich daran, dass es den salzigen Geschmack Ihres Schweißes nicht mag. Gehen Sie einfach unter die Dusche und waschen Sie sich vor dem Stillen schnell ab.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Vermeiden Sie maximales Training, wenn Sie die Möglichkeit einer erhöhten Milchsäureproduktion vermeiden möchten. Bleiben Sie bei einem Trainingsprogramm mit niedriger oder mittlerer Intensität, bis Sie sich sicher genug fühlen, um eine Stufe höher zu gehen.
5. Beginnen Sie am besten mit Aktivitäten mit geringer Belastung
Wenn Sie eine junge Mutter sind, hat Ihr Körper in letzter Zeit viel durchgemacht. Wenn Sie bereit sind, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, ist es eine gute Idee, langsam zu beginnen und auf Ihren Körper zu hören!
Aktivitäten wie Schwimmen und Gehen sind großartige Möglichkeiten, Ihren Körper wieder an ein Training zu gewöhnen und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern.
Vergessen Sie nicht, eine Möglichkeit zum Abpumpen und Aufbewahren Ihrer Muttermilch zu haben, wenn Sie außer Haus trainieren. Sie können unsere Muttermilchbehälter und isolierten Kühlboxen entweder als tolle tragbare Aufbewahrungsbehälter für Ihre Muttermilch oder als wiederverwendbare Flasche für Ihr Wasser verwenden.
Irgendwann können Sie mit Aerobic-Übungen oder einem intensiveren Fitnessprogramm beginnen. Aber stürzen Sie sich nicht kopfüber in ein anstrengendes Training, bevor Sie dazu bereit sind. Wenn Sie Ihren Körper zu sehr beanspruchen, kann das Ihrer allgemeinen Gesundheit mehr schaden als nützen.
An alle stillenden Mamas: Habt keine Angst, aktiv zu werden und Sport zu treiben. Ihr schafft das!
Weiterlesen: 6 Tipps zur Aufbewahrung von Muttermilch: Wie lange kann Muttermilch draußen stehen?
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Ein von Frauen entworfenes und geführtes Unternehmen, Milas Hüter ist auf der Mission, Frauen zu unterstützen, während ihrer Stillzeit erfolgreich zu sein, indem sie wiederverwendbare, umweltfreundliche Lösungen zur Aufbewahrung von Muttermilch für ihre täglichen Bedürfnisse. Holen Sie sich die neuesten Tipps und Informationen zu Mila's Keeper-Produkten, indem Sie uns folgen auf Facebook , Twitter , Instagram , Pinterest und LinkedIn .
