En théorie, la plupart d'entre nous connaissent l'importance de rester hydraté. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme : elle régule la température corporelle, transporte les nutriments et l'oxygène vers les cellules, normalise la tension artérielle, protège les organes et les tissus, et élimine les bactéries de la vessie – un atout considérable !
En pratique, cependant, beaucoup d'entre nous se demandent encore quelle quantité d'eau nous devons réellement boire par jour . Vous avez peut-être entendu dire qu'il faut boire huit verres de 240 ml d'eau par jour, ou que l'on divise son poids par deux pour obtenir le nombre de litres d'eau nécessaires. Pour une personne de 63 kg, cela correspond à 1,90 litre. Les recommandations sont parfois ventilées par sexe : 2,80 litre pour les hommes et environ 2,00 litre pour les femmes. Quelle que soit la répartition, un adulte en bonne santé devrait probablement boire entre 1,80 et 2,80 litre d'eau par jour.
Certaines conditions nécessitent une consommation d'eau plus importante, par exemple en cas d'activité physique et de transpiration, dans un climat chaud ou sous l'effet de certains médicaments pouvant entraîner une perte de liquide, comme les diurétiques. Dans ces situations, il est recommandé d'augmenter sa consommation d'eau si nécessaire.
Et si vous allaitez ? Votre corps a certainement besoin de ressources supplémentaires. En résumé, notre corps a-t-il besoin de plus d'eau pendant l'allaitement ? Il s'avère que oui. Ce n'est pas une augmentation drastique, car, après tout, les mamans sont incroyablement résilientes !
Néanmoins, les femmes qui allaitent ont besoin d'un apport en eau légèrement supérieur à celui des femmes qui n'allaitent pas. La question est bien sûr de savoir comment évaluer si vous buvez suffisamment d'eau.
Quelle quantité d’eau faut-il boire pendant l’allaitement ?
Vous pouvez trouver divers tableaux qui prétendent vous indiquer exactement la quantité d'eau à boire en fonction d'une multitude de facteurs, tandis que certaines personnes disent que votre corps sait quand il a besoin d'eau et que pour obtenir la bonne quantité, il suffit de boire lorsque vous avez soif.
La quantité la plus couramment recommandée est d'environ 3,6 litres de liquides par jour, toutes sources confondues, dont environ 3,1 litres d'eau. Cela correspond à environ 37 litres d'eau par jour. Pour une femme de 63 kilos, cela représente environ deux fois plus d'eau que si elle n'allaitait pas.
N'oubliez pas cependant que si vous vivez dans un climat particulièrement chaud ou si vous transpirez beaucoup, vous devrez peut-être en porter un peu plus.
De nombreuses femmes ressentent une soif intense pendant l'allaitement et craignent de ne pas boire suffisamment d'eau. Il existe une raison intéressante à cela, et ce n'est probablement pas la déshydratation.
Pourquoi ai-je soif pendant l’allaitement ?
Si vous avez soif pendant l'allaitement, c'est probablement dû à la libération d'ocytocine pendant l'éjection du lait. Le réflexe d'éjection est le processus qui permet au lait de s'écouler des cellules mammaires vers les canaux galactophores, où votre bébé peut accéder. Le réflexe d'éjection est déclenché par la libération d'ocytocine dans votre corps en réponse à la tétée de votre bébé, à ses pleurs, ou même simplement à la pensée de votre bébé !
La quantité d’eau que vous buvez affecte-t-elle votre production de lait maternel ?
Si vous n'avez pas bu la quantité d'eau recommandée pour la journée, cela ne devrait pas trop affecter votre production de lait. Vous devriez néanmoins pouvoir produire votre quantité normale de lait maternel, sauf en cas de déshydratation sévère.
Vous devriez viser à atteindre la quantité recommandée quotidiennement, mais bien sûr, vous êtes occupé avec d'autres choses et toutes vos tâches ne seront pas accomplies chaque jour.
Si vous vous demandez si boire plus d'eau augmentera votre production de lait maternel, sachez qu'aucune donnée fiable ne le suggère. Les meilleurs moyens d' augmenter la production de lait maternel restent l'allaitement à la demande, le fait de laisser votre bébé vider son sein à chaque tétée, le repos et une alimentation équilibrée.
Nous savons que vous vous concentrez sur votre petit, mais n'oubliez pas qu'il est également important de rester en bonne santé ! Un manque d'eau régulier peut entraîner fatigue, constipation et infections urinaires, entre autres.
Si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau dans une journée, vous ne voudrez peut-être pas trop corriger en buvant toute l’eau dont vous avez besoin en une seule fois.
Boire trop d'eau peut en réalité diminuer votre production de lait maternel. En cas d'hyperhydratation, votre corps pourrait rétablir son équilibre électrolytique en évacuant l'excès d'eau dans vos urines, ce qui détourne l'eau de vos seins.
N'ajoutez pas cela à votre liste de sources de stress, car nous parlons ici d'extrêmes. Une petite étude canadienne a montré une diminution de la production de lait lorsque la consommation de liquide de la mère augmentait ou diminuait de 50 % par rapport à sa quantité habituelle.
Comme pour tout, l'équilibre est essentiel ! Il ne faut pas boire trop d'eau au point de se sentir mal à l'aise, mais il ne faut pas non plus boire trop peu au risque de montrer des signes de déshydratation.
Comment savoir si vous êtes déshydraté ?
L'un des moyens les plus simples de savoir si vous êtes déshydraté est de vérifier la couleur de votre urine. Si elle est jaune pâle ou presque claire, vous buvez probablement suffisamment d'eau. Si vous urinez moins fréquemment, ou si votre urine est jaune foncé, voire marron clair, vous pourriez être déshydraté.
Les signes de déshydratation pendant l'allaitement peuvent varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent présenter les signes avant-coureurs suivants :
- Faiblesse
- Hypotension artérielle
- Vertiges
- Confusion
- Lèvres gercées
- Soif
- Fatigue
- Vertiges
- Étourdissements
- crampes musculaires
- Bouche sèche
- Moins d'urine
- Mal de tête
- Peau ou langue sèche
- Évanouissement
- Confusion
- Rythme cardiaque et respiration rapides
Les symptômes de la déshydratation peuvent ressembler à ceux d'autres problèmes de santé. Consultez votre professionnel de santé pour obtenir un diagnostic.
Votre bébé peut-il se déshydrater si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pendant l’allaitement ?
Étant donné que le lait maternel contient plus de 80 % d’eau, si votre bébé tète comme d’habitude, il devrait recevoir suffisamment d’eau grâce à votre lait maternel, même si vous n’avez pas réussi à atteindre votre quota d’eau pour la journée.
Si vous vivez dans un climat plus chaud, une personne d’une génération plus âgée vous a peut-être dit que vous devez donner de l’eau à votre bébé.
En fait, il existe des régions du monde où la pratique consistant à donner de l’eau aux bébés de moins de 6 mois est encore très répandue .
Il est toutefois déconseillé de donner de l'eau à un bébé pendant ses six premiers mois, car cela peut nuire à sa santé. En effet, boire de l'eau peut provoquer une sensation de satiété chez le bébé. Il peut boire moins de lait maternel et ne pas profiter pleinement des bienfaits nutritionnels de l'allaitement. L'allaitement fournit toute l'eau dont un bébé a besoin et les bébés nourris au lait artificiel ne doivent boire de l'eau que mélangée à du lait artificiel.
Il s'agit d'un problème courant dans le monde entier, souvent dû aux recommandations des générations précédentes, qui n'avaient pas ces connaissances à notre époque. Il est donc important d'informer gentiment les autres de cet élément important concernant le lait maternel : sa teneur en eau suffisante. Ainsi, lorsque l'OMS et l'UNICEF recommandent l'allaitement exclusif pendant les six premiers mois de la vie d'un bébé, cela signifie un allaitement maternel sans apport supplémentaire d'eau ni d'aliments.
Puisque nous avons déjà établi que votre corps devrait être gravement déshydraté avant que cela n'affecte votre production de lait maternel, le problème de déshydratation chez les bébés vient en réalité d'un problème d'approvisionnement en lait maternel.
Si vous ne produisez pas de lait et que vous n'en êtes pas consciente, votre bébé pourrait se déshydrater. C'est extrêmement rare et si vous avez des questions sur votre production de lait maternel, consultez un spécialiste de l'allaitement ou votre médecin.
Les signes avant-coureurs de déshydratation chez un bébé comprennent :
- Manque de couches mouillées ou sales
- Langue et bouche sèches
- Léthargique ou difficile à réveiller pour les tétées
- Problèmes de succion faible ou de prise du sein
- Nourrir moins de huit fois en 24 heures
- Perdre du poids
Comment vous assurer de boire suffisamment d'eau
Vous savez qu'il est important de rester hydratée, mais que faire si c'est difficile ? Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau au quotidien, augmenter la quantité nécessaire pendant l'allaitement peut s'avérer difficile. Voici quelques suggestions.
Ajoutez un peu de saveur !
Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau quotidiennement parce que vous n’aimez pas son goût, essayez peut-être d’ajouter quelque chose à l’eau pour la rendre plus attrayante pour vous.
Ajouter un filet de citron ou de citron vert est toujours une bonne option.
Vous pouvez également infuser l'eau avec des concombres et de la menthe pour une saveur spa. Qui sait, ces arômes donneront peut-être envie à quelqu'un de vous masser !
Il existe également sur le marché divers sachets aromatisés qui peuvent être ajoutés à l'eau pour la rendre plus appétissante pour ceux qui n'aiment pas le goût de l'eau. En cherchant « poudre aromatisée pour eau », vous obtiendrez des résultats tels que des sachets de poudre d'électrolytes aromatisés, des sachets de poudre de vitamines aromatisées, et même des sachets de saveur Skittles. Il existe toutes sortes de préparations en poudre pour boissons (saines ou moins saines) pour donner à votre eau un autre goût que celui de l'eau.
Vous pouvez également manger pour atteindre un niveau d’hydratation adéquat
Il n'est pas nécessaire de se fier uniquement à l'eau pour bien s'hydrater. De nombreux aliments contiennent une forte teneur en eau, et les intégrer à votre alimentation vous aidera à obtenir l'hydratation nécessaire.Voici une liste de quelques aliments riches en eau :
- oranges et autres agrumes
- laitue
- concombres
- épinard
- pastèque, cantaloup et autres melons
- Fraises et autres baies
Demandez à votre partenaire d'être votre ailier liquide
On a souvent l’impression que l’allaitement est le travail d’une seule femme, et c’est souvent le cas, mais il y a des choses que votre partenaire peut faire pour vous aider pendant que vous êtes occupée à fournir cet or liquide à votre bébé.
En fait, l’une des façons dont votre partenaire peut vous aider est de s’assurer que votre soif est étanchée !
Si vous en êtes aux premiers jours de l'allaitement et que votre partenaire est présent pendant la journée, il peut s'assurer que vous avez un verre d'eau fraîche à portée de main chaque fois que vous vous asseyez pour allaiter.
Si votre partenaire n'est pas là pendant la journée, il peut peut-être veiller à ce que vous ayez un verre d'eau fraîche avant de partir pour la journée, ou remplir votre bouteille d'eau avant que vous ne partiez au travail.
Investissez dans une bonne bouteille d'eau réutilisable
Parfois, tout ce qu’il faut pour vous inciter à boire plus d’eau, c’est le bon récipient.
Si remplir un verre d'eau sans cesse vous semble fastidieux, optez pour une bouteille plus grande, moins souvent nécessaire. De nombreuses options s'offrent à vous, du format 47 cl au très grand format 1,8 cl (certains sont même agrémentés de messages amusants pour vous motiver). Le MilKeeper de Mila's Keeper est une excellente option, car il peut servir à la fois de glacière pour lait maternel et de bouteille d'eau.
Si vous craignez d'utiliser du plastique et préférez le verre , de nombreuses options s'offrent à vous, dont beaucoup sont dotées d'un couvercle en silicone original, similaire à nos biberons en verre pour lait maternel . Vous et votre bébé pourriez même opter pour des couleurs similaires !Si vous préférez boire de l’eau froide, un récipient isotherme en acier inoxydable est peut-être la solution.
Établir un calendrier
Peut-être êtes-vous plus à l'aise avec un plan et un horaire fixe. Quand votre bébé est jeune, il peut être allaité 8 à 12 fois par jour. Pour vous assurer de boire suffisamment d'eau, prévoyez de boire un verre d'eau au réveil, un verre avant ou pendant chaque tétée, et un verre avant de vous coucher. C'est une méthode simple qui devrait vous permettre de bien vous hydrater sans avoir à compter vos apports journaliers. 
Dernières réflexions….
Lorsque l'on vit une nouvelle expérience comme l'allaitement, il est facile de tout remettre en question et de se précipiter sur Google pour trouver toutes les réponses. Nous espérons que vous vous souviendrez que nous sommes là pour vous accompagner dans cette épreuve et vous donnerons les meilleurs conseils possibles !
Si vous avez de sérieuses inquiétudes concernant votre hydratation ou celle de votre bébé, parler à votre médecin ou à votre consultante en allaitement sera le meilleur moyen de vous assurer que vous et votre bébé obtenez ce dont vous avez besoin et restez en bonne santé.
Continuer à lire le blog associé : Comment fonctionnent l'allaitement et la production de lait maternel
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