Theoretisch wissen die meisten von uns, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist für unsere Körperfunktionen lebenswichtig , da es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe und Sauerstoff zu unseren Zellen transportiert, den Blutdruck normalisiert, unsere Organe und Gewebe schützt und Bakterien aus der Blase spült – ziemlich wichtige Dinge!
In der Praxis fragen sich viele von uns jedoch, wie viel Wasser wir tatsächlich pro Tag trinken müssen . Sie haben vielleicht gehört, dass Sie pro Tag acht Gläser Wasser mit je 237 ml trinken müssen. Oder Sie teilen Ihr Gewicht durch 2 und erhalten so die Menge Wasser, die Sie pro Tag trinken müssen. Bei einer 63 kg schweren Person wären das 2,1 Liter. Manchmal werden die Empfehlungen nach Geschlecht aufgeschlüsselt: 300 ml für Männer und etwa 200 ml für Frauen. Wie auch immer Sie es aufschlüsseln, als gesunder Erwachsener sollten Sie wahrscheinlich täglich zwischen 1,8 und 3,0 Liter Wasser trinken.
Unter bestimmten Umständen ist eine höhere Wasseraufnahme erforderlich, z. B. wenn Sie aktiv sind und schwitzen, wenn Sie sich in einem heißen Klima befinden oder wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, die Flüssigkeitsverlust verursachen können, z. B. Diuretika. In solchen Situationen wird empfohlen, dass Sie Ihre Wasseraufnahme nach Bedarf erhöhen.
Und wenn Sie stillen? In dieser Situation benötigt Ihr Körper sicherlich zusätzliche Ressourcen. Einfach ausgedrückt: Braucht unser Körper beim Stillen mehr Wasser? Es stellt sich heraus, dass das so ist. Es ist kein drastischer Anstieg, denn schließlich sind Mütter unglaublich widerstandsfähig!
Dennoch benötigen stillende Frauen etwas mehr Wasser als außerhalb der Stillzeit. Die Frage ist natürlich, wie Sie feststellen können, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen.
Wie viel Wasser sollte man während des Stillens trinken?
Es gibt verschiedene Tabellen, die Ihnen anhand einer Vielzahl von Faktoren genau sagen, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Manche Leute meinen jedoch, Ihr Körper wisse, wann er Wasser brauche, und Sie müssten nur trinken, wenn Sie Durst hätten, um die richtige Menge zu erhalten.
Die am häufigsten empfohlene Menge, die wir gesehen haben, besagt, dass stillende Frauen täglich etwa 380 ml Flüssigkeit aus allen Quellen zu sich nehmen sollten, davon etwa 390 ml Wasser. Das entspricht etwa 13 Tassen Wasser pro Tag. Für eine 63,5 kg schwere Frau ist das also etwa doppelt so viel wie Wasser, wenn sie nicht stillen würde.
Bedenken Sie jedoch: Wenn Sie in einem besonders heißen Klima leben oder stark schwitzen, müssen Sie möglicherweise etwas mehr trinken.
Viele Frauen verspüren beim Stillen außergewöhnlich viel Durst und befürchten, dass sie nicht genug Wasser trinken. Es stellt sich heraus, dass es dafür einen interessanten Grund gibt, und es liegt wahrscheinlich nicht daran, dass Sie dehydriert sind.
Warum habe ich beim Stillen Durst?
Wenn Sie beim Stillen Durst verspüren , liegt das wahrscheinlich an der Freisetzung von Oxytocin während des Milchspendereflexes. Der Milchspendereflex ist der Vorgang, bei dem die Milch von den milchproduzierenden Zellen in der Brust in die Milchgänge fließt, wo sie für Ihr Baby zugänglich ist. Der Milchspendereflex wird ausgelöst, wenn das Hormon Oxytocin in Ihrem Körper als Reaktion auf das Saugen Ihres Babys, das Geräusch eines weinenden Babys oder sogar nur durch den Gedanken an Ihr Baby freigesetzt wird!
Hat die Menge an Wasser, die Sie trinken, Einfluss auf Ihre Muttermilchproduktion?
Wenn Sie die empfohlene Wassermenge für den Tag nicht zu sich nehmen konnten, sollte dies Ihre Milchproduktion NICHT zu stark beeinträchtigen. Sie sollten trotzdem in der Lage sein, Ihre durchschnittliche Menge Muttermilch zu produzieren, es sei denn, Sie sind ernsthaft dehydriert.
Ihr Ziel sollte es sein, die empfohlene Menge täglich zu erreichen, aber natürlich sind Sie mit anderen Dingen beschäftigt und können nicht jeden Tag alle Ihre Aufgaben erledigen.
Wenn Sie sich fragen, ob mehr Wasser zu trinken Ihre Muttermilchproduktion steigert, gibt es keine eindeutigen Daten, die darauf hinweisen. Die besten Möglichkeiten, die Muttermilchproduktion zu steigern, sind nach wie vor Stillen nach Bedarf, das Entleeren der Brust bei jeder Fütterung sowie Ruhe und gute Ernährung.
Wir wissen, dass Sie sich auf Ihr Kleines konzentrieren, aber denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, gesund zu bleiben! Regelmäßig nicht genug Wasser zu trinken , kann unter anderem zu Müdigkeit, Verstopfung und Harnwegsinfektionen führen.
Wenn Sie an einem Tag nicht genug Wasser getrunken haben, sollten Sie den Wasserbedarf möglicherweise nicht überkompensieren, indem Sie die gesamte benötigte Menge auf einmal trinken.
Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies tatsächlich zu einer Verringerung Ihrer Muttermilchproduktion führen. Bei Überwässerung könnte Ihr Körper versuchen, seinen Elektrolythaushalt wiederherzustellen, indem er überschüssiges Wasser über den Urin ausscheidet, wodurch Wasser von Ihrer Brust weggeleitet wird.
Fügen Sie dies jedoch nicht zu Ihrer Liste der Dinge hinzu, über die Sie sich aufregen, denn wir sprechen hier von Extremen. Eine kleine kanadische Studie zeigte einen Rückgang der Milchproduktion, wenn die Flüssigkeitsaufnahme der Mutter um 50 % gegenüber der üblichen Menge anstieg oder abnahm.
Wie bei den meisten Dingen ist das Gleichgewicht der Schlüssel! Sie sollten nicht so viel Wasser trinken, dass es Ihnen unangenehm wird, aber Sie sollten auch nicht zu wenig trinken, sodass Sie Anzeichen einer Dehydrierung zeigen.
Wie erkennen Sie, ob Sie dehydriert sind?
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind, ist die Überprüfung der Farbe Ihres Urins. Wenn Ihr Urin blassgelb oder fast klar ist, nehmen Sie wahrscheinlich genug Wasser zu sich. Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger häufig urinieren oder Ihr Urin dunkelgelb oder sogar hellbraun ist, könnten Sie dehydriert sein.
Anzeichen für Dehydration während des Stillens können bei jeder Person unterschiedlich sein. Bei manchen Menschen können diese Warnzeichen für Dehydration auftreten :
- Schwäche
- Niedriger Blutdruck
- Schwindel
- Verwirrung
- Rissige Lippen
- Durst
- Müdigkeit
- Schwindel
- Benommenheit
- Muskelkrämpfe
- Trockener Mund
- Weniger Urin
- Kopfschmerzen
- Trockene Haut oder Zunge
- Ohnmacht
- Verwirrung
- Schnelle Herzfrequenz und Atmung
Die Symptome einer Dehydrierung können denen anderer gesundheitlicher Probleme ähneln. Wenden Sie sich für eine Diagnose an Ihren Arzt.
Kann Ihr Baby dehydrieren, wenn Sie während des Stillens nicht genug Wasser trinken?
Da Muttermilch zu über 80 % aus Wasser besteht, sollte Ihr Baby beim normalen Stillen genügend Wasser über die Muttermilch bekommen, auch wenn Sie Ihre tägliche Wassermenge nicht erreichen konnten.
Wenn Sie in einem wärmeren Klima leben, hat Ihnen vielleicht jemand aus der älteren Generation gesagt, dass Sie Ihrem Baby Wasser geben müssen.
Tatsächlich gibt es Gebiete auf der Welt, in denen es immer noch weit verbreitet ist, Babys unter sechs Monaten Wasser zu geben .
Es wird jedoch nicht empfohlen, einem Baby in den ersten sechs Monaten Wasser zu geben, da dies seine Gesundheit beeinträchtigen kann. Denn wenn Babys Wasser trinken, fühlen sie sich satt. Sie trinken weniger Muttermilch und können so nicht alle Nährstoffe aus dem Stillen beziehen. Stillen liefert dem Baby den gesamten Wasserbedarf und mit Flaschennahrung gefütterte Babys sollten Wasser nur gemischt mit Flaschennahrung erhalten.
Dies ist ein weltweit verbreitetes Problem und wird oft durch Empfehlungen früherer Generationen verursacht, die dieses Wissen in ihrer heutigen Zeit nicht hatten. Daher ist es wichtig, andere behutsam über diese wichtige Tatsache der Muttermilch zu informieren, nämlich ihren ausreichenden Wassergehalt. Wenn die WHO und UNICEF also ausschließliches Stillen während der ersten 6 Monate eines Babys empfehlen, bedeutet dies Muttermilch ohne zusätzliches Wasser oder Nahrungsmittel.
Da wir bereits festgestellt haben, dass Ihr Körper stark dehydriert sein müsste, bevor dies Ihre Muttermilchproduktion beeinträchtigt, liegt der Grund für die Sorge hinsichtlich einer Dehydrierung bei Babys eigentlich an einem Problem mit der Muttermilchversorgung.
Wenn Sie keine Milch produzieren und sich dessen nicht bewusst sind, kann Ihr Baby dehydrieren. Dies kommt äußerst selten vor. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Muttermilchproduktion haben, sollten Sie mit einer Stillberaterin oder Ihrem Arzt sprechen.
Zu den Warnsignalen für eine Dehydrierung bei Babys gehören:
- Mangel an nassen oder schmutzigen Windeln
- Trockene Zunge und Mund
- Lethargisch oder schwer zum Füttern zu wecken
- Schwaches Saugen oder Probleme beim Anlegen
- Weniger als achtmaliges Füttern in 24 Stunden
- Abnehmen
So können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Wasser bekommen
Sie wissen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen sollten, aber was, wenn Ihnen das schwerfällt? Wenn Sie unter normalen Umständen Schwierigkeiten haben, genügend Wasser zu sich zu nehmen, kann es eine Herausforderung sein, die benötigte Menge während des Stillens zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge von uns.
Fügen Sie etwas Geschmack hinzu!
Wenn Sie täglich nicht genug Wasser trinken, weil es Ihnen nicht schmeckt, können Sie vielleicht versuchen, dem Wasser etwas beizufügen, damit es Ihnen schmackhafter wird.
Ein Spritzer Zitrone oder Limette ist immer eine gute Option.
Sie können das Wasser auch mit Gurken und Minze anreichern, um einen Spa-Geschmack zu erhalten. Wer weiß, vielleicht inspirieren die Spa-Aromen sogar jemanden in Ihrem Haus, Ihnen eine Massage zu geben!
Es gibt auch verschiedene Geschmackspakete auf dem Markt, die dem Wasser zugesetzt werden können, um es für diejenigen, die den Geschmack von Wasser nicht mögen, attraktiver zu machen. Wenn Sie nach „Geschmackspulver für Wasser“ suchen, erhalten Sie Ergebnisse für Dinge wie aromatisierte Elektrolytpulverpakete, aromatisierte Vitaminpulverpakete und sogar Skittles-Geschmackspakete. Es gibt alle möglichen Getränkepulvermischungen (gesunde und nicht so gesunde), mit denen Sie Ihrem Wasser einen anderen Geschmack verleihen können als Wasser.
Sie können auch Ihren Flüssigkeitshaushalt durch Essen regulieren
Sie müssen sich nicht ausschließlich auf das Trinken von Wasser verlassen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die einen hohen Wasseranteil haben. Wenn Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie die Flüssigkeit aufnehmen, die Sie benötigen.Hier ist eine Liste einiger wasserreicher Lebensmittel :
- Orangen und andere Zitrusfrüchte
- Kopfsalat
- Gurken
- Spinat
- Wassermelone, Cantaloupe-Melone und andere Melonen
- Erdbeeren und andere Beeren
Nutzen Sie Ihren Partner als Ihren „flüssigen Flügelmann“
Oft scheint es, als sei das Stillen ein Ein-Frau-Job, und in vielerlei Hinsicht ist das auch so, aber Ihr Partner kann einspringen, während Sie damit beschäftigt sind, Ihrem Baby das flüssige Gold zu geben.
Tatsächlich kann Ihr Partner Ihnen unter anderem dadurch helfen, dass er dafür sorgt, dass Ihr Durst gestillt wird!
Wenn Sie noch in der Anfangsphase des Stillens sind und Ihr Partner tagsüber in der Nähe ist, kann er dafür sorgen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich zum Stillen hinsetzen, ein frisches Glas Wasser zur Hand haben.
Wenn Ihr Partner tagsüber nicht da ist, kann er vielleicht dafür sorgen, dass Sie vor Feierabend ein frisches Glas Wasser trinken, oder Ihre Wasserflasche auffüllen, bevor Sie zur Arbeit aufbrechen.
Investieren Sie in eine gute wiederverwendbare Wasserflasche
Manchmal genügt schon das richtige Gefäß, um Sie dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken.
Wenn Sie es mühsam finden, ein Wasserglas immer wieder nachzufüllen, entscheiden Sie sich für eine größere Flasche, die nicht so oft nachgefüllt werden muss. Es gibt viele Optionen, von der 16-Unzen-Größe bis hin zu supergroßen 64-Unzen-Behältern (einige haben sogar lustige Sprüche, die Ihren Fortschritt markieren, um Sie zu motivieren). Mila's Keeper MilKeeper ist eine großartige Option, da er als Muttermilchkühler und als Wasserflasche verwendet werden kann.
Wenn Sie Plastik nicht verwenden möchten und lieber Glas bevorzugen , gibt es unzählige gute Optionen – viele davon mit lustigen Silikonüberzügen, ähnlich wie unsere Muttermilchflaschen aus Glas . Sie und Ihr Baby könnten sogar ähnliche Farben wählen!Wenn Sie lieber kaltes Wasser trinken, ist vielleicht ein isolierter Edelstahlbehälter die Lösung.
Legen Sie einen Zeitplan fest
Vielleicht sind Sie jemand, der mit einem Plan und einem festen Zeitplan besser arbeitet. Wenn Ihr Baby klein ist, können Sie es 8-12 Mal am Tag stillen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, besteht darin, ein Glas Wasser nach dem Aufwachen, ein Glas vor oder während jeder Stillmahlzeit und ein Glas vor dem Schlafengehen zu trinken. Dies ist eine einfache Methode, die Ihnen ausreichend Flüssigkeitszufuhr bieten sollte, ohne dass Sie im Auge behalten müssen, wie viel Sie im Laufe des Tages getrunken haben. 
Abschließende Gedanken….
Wenn Sie eine neue Erfahrung wie das Stillen machen, ist es leicht, alles zu hinterfragen und alle Antworten schnell zu googeln. Wir hoffen, dass Sie nicht vergessen, dass wir hier sind, um Sie auf dieser Reise zu unterstützen und Ihnen die bestmögliche Beratung zu geben!
Wenn Sie ernsthafte Bedenken hinsichtlich Ihres Flüssigkeitshaushalts oder des Flüssigkeitshaushalts Ihres Babys haben, ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Stillberaterin der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby alles bekommen, was Sie brauchen und gesund bleiben.
Lesen Sie weiter im verwandten Blog: Wie Stillen und Muttermilchproduktion funktionieren
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Mila's Keeper ist ein von Frauen entworfenes und geführtes Unternehmen mit der Mission, Frauen dabei zu unterstützen, während des Stillens erfolgreich zu sein, indem es wiederverwendbare, umweltfreundliche Aufbewahrungslösungen für Muttermilch für ihren täglichen Bedarf anbietet. Holen Sie sich die neuesten Tipps und Informationen zu Mila's Keeper-Produkten, indem Sie uns auf Facebook , Twitter , Instagram , Pinterest und LinkedIn folgen .
