Die emotionale Reise des Stillens und Abpumpens
Seien wir ehrlich – Stillen und Abpumpen sind keine Kleinigkeiten. Diese Fütterungsmethoden können zwar schön und stärkend sein, aber sie können auch körperlich und emotional regelrecht anstrengend sein. Egal, ob Sie ausschließlich stillen, unterwegs abpumpen oder ein bisschen von beidem machen, es ist wichtig zu erkennen, dass der Weg nicht immer so verläuft, wie Sie es sich vorgestellt haben. Es ist in Ordnung, sich manchmal überfordert zu fühlen – das geht jeder Mutter so.
Ein Aspekt, der oft übersehen wird, ist der Zusammenhang zwischen Stillen und psychischer Gesundheit . Ja, es ist wichtig, Ihr Baby zu füttern, aber es ist auch wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Die Anforderungen des Stillens, ob mit der Brust oder mit einer Pumpe, können Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Hormonelle Veränderungen, gesellschaftlicher Druck und der ständige Balanceakt können Sie etwas erschöpft zurücklassen.
In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie Abpumpen und psychische Gesundheit zusammenhängen, und die emotionalen Herausforderungen des Stillens untersuchen . Wir werden auch einige praktische, praxisnahe Strategien zur Selbstfürsorge mit Ihnen teilen, die Ihnen helfen, Stress, Ängste und alle anderen Emotionen zu bewältigen, die das Stillen oder Abpumpen mit sich bringt.
Die Auswirkungen des Stillens und Abpumpens auf die psychische Gesundheit verstehen
Während alle über die Vorteile des Stillens für Ihr Baby sprechen, wird weniger über die emotionale Achterbahnfahrt gesprochen, die viele Mütter durchmachen. Die Wahrheit ist, dass Stillen (und Abpumpen) Ihre geistige Gesundheit auf eine Weise beeinflussen kann, die Sie vielleicht nicht erwartet haben. Und vergessen wir nicht, Ihr Körper erholt sich noch immer von der Geburt und Ihre Hormone sind selbst auf einer ziemlichen Achterbahnfahrt.
Zunächst einmal löst das Stillen die Ausschüttung von Oxytocin aus – dem „Wohlfühl“-Hormon, das Bindung und Entspannung fördert. Klingt doch toll, oder? Aber manchmal führen diese hormonellen Schwankungen auch zu unerwarteten Tiefs. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Mütter einen „Babyblues“ erleben, bei dem Gefühle wie Traurigkeit, Gereiztheit oder Stimmungsschwankungen aus dem Nichts auftauchen. Wenn diese Gefühle intensiver werden oder anhalten, könnte dies ein Anzeichen für psychische Probleme nach der Geburt sein, wie z. B. eine postnatale Depression oder Angstzustände – Zustände, mit denen viele Mütter schweigend konfrontiert sind.
Dann ist da noch die emotionale Belastung des Abpumpens. Wenn Sie ausschließlich pumpen oder bei der Arbeit pumpen müssen, kann sich das isoliert anfühlen, besonders wenn Ihr Arbeitgeber nicht sehr entgegenkommend ist. Stellen Sie sich vor, Sie schleichen sich zum Abpumpen in eine ruhige Ecke bei der Arbeit oder müssen sich beeilen, um den Fütterungsplan Ihres Babys einzuhalten – diese Momente können Gefühle von Stress, Schuld oder sogar Unzulänglichkeit hervorrufen. Hinzu kommt die ständige Sorge um die Milchproduktion. Mütter machen sich oft Sorgen, ob sie „genug“ produzieren, obwohl jede Unze eine Arbeit der Liebe ist. Dies sind häufige emotionale Auswirkungen des Abpumpens .
Hinzu kommt, dass gesellschaftlicher Druck die Dinge noch schwieriger machen kann. Die Botschaft, dass Stillen die „beste“ Wahl sei, kann bei Müttern Schuldgefühle hervorrufen, wenn sie vor Herausforderungen stehen oder sich entscheiden, auf Flaschennahrung umzusteigen. Man hat schnell das Gefühl, nicht genug zu tun, obwohl man allein durch seine Anwesenheit für das Baby mehr als genug tut. Diese widersprüchlichen Botschaften können zu den psychischen Auswirkungen des Stillens beitragen .
Umgang mit Angst und Stress beim Stillen
Es ist völlig normal, beim Stillen oder Abpumpen ein wenig Angst zu haben. Schließlich stehen Mütter unter großem Druck, beim Füttern „alles richtig zu machen“. Aber das ist der Punkt: Ihr Wohlbefinden ist auch wichtig, und zu lernen, mit dem Stress umzugehen, kann den entscheidenden Unterschied machen.
Einer der häufigsten Gründe für Angst beim Stillen ist die Sorge um die Milchproduktion – die Frage, ob das Baby genug bekommt oder die Sorge, jedes Mal abzupumpen. Tatsächlich haben viele Mütter diese Bedenken, aber sie spiegeln selten das ganze Bild wider. Laut dem US Office on Women's Health machen sich rund 75 % aller jungen Mütter Sorgen um ihre Milchproduktion, obwohl die meisten von ihnen genug Milch für den Bedarf ihres Babys produzieren können. Vertrauen Sie Ihrem Körper und denken Sie daran, dass Babys ziemlich gut signalisieren können, wenn sie hungrig oder satt sind. Wenn Sie jemals Zweifel haben, zögern Sie nicht, eine Stillberaterin zu kontaktieren – sie kann Ihnen Zuspruch und Beratung bieten.
Ein weiterer Stressauslöser kann das Jonglieren mit den Fütterungsplänen sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, ständig an die Pumpe oder Brust angeschlossen zu sein. Dies kann zu Erschöpfung führen und den gesamten Prozess überwältigend erscheinen lassen. Um damit fertig zu werden, versuchen Sie, realistische Erwartungen an sich selbst zu setzen. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihren Zeitplan anpassen oder um Hilfe bitten müssen. Flexibilität ist der Schlüssel zum Umgang mit dem Stress durch das Pumpen oder Stillen.
Wenn Ihnen das Stillen in der Öffentlichkeit Angst macht, sind Sie nicht allein. Viele Mütter fühlen sich beim Stillen in der Öffentlichkeit unsicher oder gestresst. Einen privaten, angenehmen Ort zu finden, kann helfen, aber denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, in der Öffentlichkeit zu stillen . Mit der Zeit wächst das Selbstvertrauen und diese Momente werden weniger stressig.
Die wichtigste Erkenntnis? Sie müssen nicht alles perfekt machen. Stillen und Abpumpen hat Höhen und Tiefen, und manchmal ist es die beste Strategie, den Stress beim Stillen zu bewältigen, wenn Sie es einfach nur mit einer Fütterung nach der anderen versuchen . Suchen Sie sich Unterstützung und scheuen Sie sich nicht, Pausen einzulegen, wenn Sie sie brauchen.
Die Rolle der Selbstpflege beim Abpumpen/Stillen
Wenn Sie mitten im Stillen oder Abpumpen stecken, können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse leicht in den Hintergrund rücken. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist jedoch kein Luxus – es ist wichtig, um sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Selbstfürsorge muss nicht aufwendig sein. Tatsächlich können die einfachsten Handlungen einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich im Alltag fühlen.
Einer der wichtigsten Bereiche der Selbstfürsorge besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Ruhe bekommen. Leichter gesagt als getan, oder? Schlafmangel ist ein häufiges Problem für junge Mütter, und laut der National Sleep Foundation berichten fast zwei Drittel der Mütter mit Säuglingen von erheblichen Schlafstörungen. Wenn möglich, kurzen Nickerchen den Vorzug zu geben und Hilfe von Ihrem Partner oder Ihrer Familie anzunehmen, kann dies viel dazu beitragen, sich erholter zu fühlen.
Eine weitere Möglichkeit, sich um sich selbst zu kümmern, ist die Schaffung eines bequemen, ruhigen Raums zum Abpumpen oder Stillen. Ob ein gemütlicher Sessel, beruhigende Musik oder ein Lieblingssnack – kleine Rituale können dabei helfen, stressige Stillzeiten in Momente der Ruhe zu verwandeln. Mütter, die Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation praktizieren, berichten von einem geringeren Stresslevel während der Stillzeit. Kleine Möglichkeiten zum Entspannen während der Stillzeit, wie kurze Spaziergänge oder sanfte Dehnübungen, können Ihnen ebenfalls dabei helfen, emotional wieder in den Griff zu kommen.
Vergessen Sie auch nicht die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Stillende Mütter verbrennen täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien , daher ist es wichtig, Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln und viel Wasser zu versorgen. Eine wiederverwendbare Wasserflasche, beispielsweise eine Muttermilch-Kühlbox , die auch als Wasserbehälter dient, kann eine einfache, aber effektive Erinnerung daran sein, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Durch diese kleinen Schritte zur Selbstfürsorge sind Sie besser gerüstet, um die emotionalen Höhen und Tiefen zu bewältigen, die mit der Ernährung Ihres Babys einhergehen. Denken Sie daran: Wenn Sie auf sich selbst achten, können Sie sich am besten um Ihr Kleines kümmern.
Aufbau eines Unterstützungssystems zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit
Der Aufbau eines starken Unterstützungssystems ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie als stillende Mutter für Ihre psychische Gesundheit tun können . Ob emotionale Unterstützung durch Familie und Freunde oder praktische Ratschläge von Fachleuten – das Wissen, dass Sie auf diesem Weg nicht allein sind, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Studien zeigen, dass Mütter mit einem starken Unterstützungsnetzwerk weniger an postnatalen Depressionen leiden. Tatsächlich ergab eine imJournal of Maternal and Child Health veröffentlichte Studie, dass Mütter mit solider sozialer Unterstützung 40 % weniger wahrscheinlich an postnatalen Depressionen erkranken als Mütter, die sich isoliert fühlen. Jemanden zum Reden zu haben – sei es ein Partner, eine Freundin oder eine andere Mutter – kann Einsamkeitsgefühle lindern und Ihnen helfen, die unvermeidlichen Herausforderungen des Stillens oder Abpumpens zu bewältigen.
Es ist auch wichtig, mit Menschen in Kontakt zu treten, die wirklich verstehen, was Sie durchmachen. Der Beitritt zu einer Stillgruppe, entweder persönlich oder online, kann dringend benötigte Solidarität bieten. Diese Gemeinschaften bieten einen sicheren Raum, um Erfahrungen auszutauschen, Frustrationen Luft zu machen und Fragen zu stellen, ohne dass jemand verurteilt wird. Für Mütter, die stillen, kann eine Stillgruppe besonders hilfreich sein, vor allem wenn es darum geht, die besonderen Schwierigkeiten zu bewältigen, die das ausschließliche Stillen oder das Stillen am Arbeitsplatz mit sich bringt.
Auch soziale Medien spielen eine große Rolle bei der emotionalen Unterstützung, sei es durch das Folgen von Influencern, die relevante Inhalte teilen, durch lokale Facebook-Gruppen für Eltern oder Stillende, die Ihnen helfen, persönlich mit anderen in Kontakt zu treten, oder durch Reddit, wo Sie wertvolle Ratschläge von anderen erhalten oder einfach nur Dampf ablassen können. Es gibt Hunderte kostenloser Online-Communitys, in denen Mütter Unterstützung erhalten oder sich einfach weniger isoliert fühlen können.
Professionelle Unterstützung ist ein weiteres wichtiges Puzzleteil. Stillberaterinnen sind bei der Behebung von Ernährungsproblemen von unschätzbarem Wert, während Psychologen Unterstützung bieten können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wir mögen das Lactation Network , wo Sie sowohl virtuell als auch online mit von der Versicherung abgedeckter Unterstützung verbunden werden. Und wenn Ihre Versicherung keine Unterstützung abdeckt, können Sie sich an Ihr nächstgelegenes Women, Infant and Children-Programm wenden, ein staatlich finanziertes Programm, das möglicherweise kostenlose Aufklärung und Beratung anbietet, wenn Sie dazu berechtigt sind. Googeln Sie einfach „WIC“ und Ihr nächstgelegenes Büro sollte angezeigt werden! Zögern Sie nicht, sich zu melden, wenn Sie feststellen, dass die emotionale Belastung zu hoch wird – es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Zu erkennen, wann Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
Indem Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk stützen, können Sie Ihre geistige Gesundheit schützen und das Stillen oder Abpumpen angenehmer und erfüllender gestalten.
Vereinbarkeit von Arbeit, Abpumpen und psychischer Gesundheit
Wenn Sie während des Stillens oder Abpumpens wieder zur Arbeit gehen, kann das Ihr ohnehin schon geschäftiges Leben noch stressiger machen. Termine einzuhalten, an Meetings teilzunehmen und Zeit zum Abpumpen zu finden, kann sich wie ein Balanceakt anfühlen. Der Schlüssel liegt darin, eine Balance zu finden, die für Sie funktioniert – eine, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Baby weiter zu ernähren, ohne Ihr eigenes Wohlbefinden zu opfern.
Eine Herausforderung für viele Mütter besteht darin, ihre Zeit effizient einzuteilen. Die American Academy of Pediatrics weist darauf hin, dass Mütter, die bei der Arbeit abpumpen, pro Acht-Stunden-Arbeitstag durchschnittlich zwei bis drei Pumppausen einlegen müssen , was in manchen Arbeitsumgebungen schwierig sein kann. Um die Dinge einfacher zu machen, ist es wichtig, vor der Rückkehr zur Arbeit einen Plan zu haben , und erwägen Sie, einen Still- und Pumpplan bereitzuhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über die Erstellung eines Pumpplans, der für Sie beide funktioniert, und stellen Sie sicher, dass Sie einen privaten, bequemen Raum zum Abpumpen haben. Scheuen Sie sich auch nicht, Änderungen zu beantragen, wenn der Raum nicht bequem genug ist oder nicht alle nötigen Utensilien vorhanden sind. Wenn Sie wissen möchten, was Sie von einem bequemen Stillraum erwarten sollten, gehen wir hier auf 9 wesentliche Dinge ein. Manchmal brauchen Arbeitgeber einfach nur Feedback von Mitarbeitern, um deren Bedürfnisse zu verstehen.
Das Eintreten für Ihre Rechte am Arbeitsplatz ist auch für die Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit unerlässlich. In den USA gilt das Gesetz zur Pausenzeit für stillende Mütter verpflichtet Arbeitgeber, ein Jahr lang angemessene Pausenzeiten und einen privaten, nicht als Badezimmer genutzten Raum zum Abpumpen bereitzustellen. Es gibt zahlreiche Ressourcen zum PUMP Act (Providing Urgent Maternal Protections), die Ihnen dabei helfen, Ihre Rechte wahrzunehmen. Wenn Sie Ihre Rechte kennen und im Voraus mit Ihrem Arbeitgeber sprechen, können Sie Ängste abbauen und ein unterstützendes Arbeitsumfeld schaffen.
Ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Abpumpen bei der Arbeit zu finden , ist mehr als nur eine Frage der Logistik – es geht auch um Selbstmitgefühl. Es ist leicht, sich unter Druck zu fühlen, sowohl als Arbeitnehmerin als auch als Mutter 100 % Leistung zu bringen, aber denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Ihrer geistigen Gesundheit Priorität einzuräumen. Eine gesunde Work-Life-Balance während des Stillens zu schaffen, kann bedeuten, dass Sie Ihre Erwartungen anpassen oder sich selbst etwas mehr Spielraum lassen, wenn die Dinge nicht perfekt laufen.
Letztendlich kommt es bei der Vereinbarkeit von Beruf, Stillen und psychischer Gesundheit auf Flexibilität und Planung an und darauf, dass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen – sei es von Ihrem Arbeitgeber, Ihren Kollegen oder Ihrer Familie.
Umgang mit Schuldgefühlen und Druck beim Stillen und Abpumpen
Es ist kein Geheimnis, dass viele Mütter beim Stillen großen Druck verspüren. Ob es nun gesellschaftlicher Druck, Druck aus der Familie oder sogar Druck von innen ist, der emotionale Tribut kann hoch sein. Viele Mütter haben Schuldgefühle beim Stillen, wenn sie Probleme mit dem Stillen haben oder sich entscheiden, früher als geplant mit dem Abpumpen aufzuhören. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Wert als Mutter nicht davon abhängt, wie Sie Ihr Baby füttern – am wichtigsten ist, dass Sie beide gesund und glücklich sind.
Untersuchungen zeigen, dass dieses Schuldgefühl weit verbreitet ist. Eine Studie ergab, dass über 60 % der Mütter Schuldgefühle oder Enttäuschung empfinden, wenn sie ihre Stillziele nicht erreichen. Diese emotionale Belastung kann durch gesellschaftliche Normen noch verstärkt werden, die das Stillen als die einzig „richtige“ Wahl darstellen, obwohl die Situation jeder Mutter anders ist.
Mütter können sich auch unter Druck gesetzt fühlen, weiter zu stillen, obwohl es für sie oder ihr Baby nicht mehr funktioniert. Ob aufgrund geringer Milchproduktion, Schmerzen oder einfach Erschöpfung – die Entscheidung, mit dem Stillen oder Abpumpen aufzuhören, kann zu Minderwertigkeitsgefühlen führen. Der Schlüssel zum Umgang mit diesem Druck zum Stillen ist die Erkenntnis, dass jede Stillzeit einzigartig ist. Sie sind mit Ihren Herausforderungen nicht allein und es ist in Ordnung, die Entscheidung zu treffen, die für Sie und Ihr Baby am besten ist.
Ein weiterer Faktor, der zur emotionalen Belastung des Abpumpens beiträgt , ist der Druck, alles zu tun – arbeiten, abpumpen und sich um das Baby kümmern – und gleichzeitig auf sich selbst zu achten. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass man nicht mit seinen Fähigkeiten mithalten kann, aber in Wirklichkeit geht es als Mutter darum, die besten Entscheidungen für die Familie zu treffen, und nicht darum, sich an unrealistische Standards zu halten. Die Normalisierung verschiedener Fütterungsoptionen kann dazu beitragen, die Schuldgefühle und den Druck, den Mütter oft verspüren, zu lindern.
Letztendlich ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was für Sie und Ihr Baby das Beste ist. Egal, ob Sie stillen, abpumpen oder Flaschennahrung verwenden, erlauben Sie sich, Schuldgefühle loszulassen und die Entscheidungen zu treffen, die Ihnen und Ihrer Familie den meisten Frieden bringen.
Priorisieren Sie die psychische Gesundheit bei Ihrer Ernährung
Während Sie die Höhen und Tiefen des Stillens und Abpumpens meistern, ist eines klar: Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die Ernährung Ihres Babys. Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Stillen kann nicht ignoriert werden, und sich Zeit zu nehmen, um Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, ist der Schlüssel zu einem erfüllteren Stillen.
Egal, ob Sie stillen, abpumpen oder beides tun, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Bauen Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk auf, achten Sie auf sich selbst und seien Sie nett zu sich selbst. Manchmal ist das Wichtigste, was Sie für Ihr Baby tun können, sicherzustellen, dass Sie auch auf sich selbst aufpassen.
Ob Sie nun ein paar Monate oder ein paar Jahre stillen, die Art und Weise, wie Sie Ihr Baby ernähren, ist letztendlich eine sehr persönliche Entscheidung. Konzentrieren Sie sich darauf, was sich für Sie und Ihre Familie richtig anfühlt, und lassen Sie den Druck los, den Erwartungen anderer zu entsprechen. Schließlich ist eine glückliche und gesunde Mutter die Grundlage für ein glückliches und gesundes Baby.
Lesen Sie weiter im zugehörigen Blog: Sechs Tipps für den richtigen Zeitpunkt für den Beginn Ihres Mutterschaftsurlaubs.
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